La disminución de los niveles de testosterona con la edad es un proceso natural, pero ciertos factores y factores del estilo de vida pueden causar una disminución no deseada en la producción de testosterona en el cuerpo.
En este artículo, analizamos el papel de la testosterona y describimos los factores que afectan los niveles de testosterona.
Si pensamos en las hormonas como una máquina, los hombres tendrían un mecanismo simple que puede ser accionado por un interruptor, y las mujeres tendrían un sistema complejo. A diferencia de los hombres, la función hormonal de las mujeres es una estructura compleja y multifactorial, con más fluctuaciones en un mes de las que experimenta el cuerpo de un hombre en toda su vida.
En los hombres, la testosterona es la hormona dominante. La producción de testosterona comienza en la adolescencia y luego disminuye lentamente entre un 1 y un 2 por ciento anual alrededor de los 30 a 40 años. La producción de testosterona en los hombres ocurre en los testículos y la corteza suprarrenal, bajo el control de la glándula pituitaria.
¿Qué es la testosterona?
La testosterona es la principal hormona sexual masculina responsable del desarrollo de las características masculinas. Las hormonas sexuales aseguran la separación de los caracteres sexuales y posteriormente son responsables del desarrollo de los caracteres sexuales secundarios. Por tanto, la testosterona es responsable del crecimiento del cabello, de la voz profunda, de más masa muscular, etc. También influye en la función del sistema reproductivo y la libido, y la testosterona también desempeña un papel en la función de la piel, los músculos, los huesos, los riñones, el hígado, la médula ósea y el sistema nervioso central.
¿Cuál es el papel de la testosterona?
Además de los efectos androgénicos mencionados anteriormente (sexualidad primaria y secundaria, órganos y tejidos reproductivos), también tiene efectos anabólicos sobre los procesos anabólicos del cuerpo. Desempeña un papel en la construcción de músculo al estimular la síntesis de proteínas. Pero también desempeña un papel en el funcionamiento saludable y en el fortalecimiento del sistema esquelético, no solo de los músculos, y en el logro de una densidad ósea adecuada.
La testosterona también es necesaria para la correcta formación de glóbulos rojos. Una mayor producción de glóbulos rojos aumenta el suministro de oxígeno a nuestras células, lo que afecta positivamente la resistencia. Pero también afecta la función cerebral y por tanto el estado de ánimo, el comportamiento, la memoria y el rendimiento mental. Tiene un efecto movilizador sobre las células de reserva de grasa, lo que significa que con niveles más altos de testosterona el cuerpo almacena menos grasa.
Así como el estrógeno se encuentra en el cuerpo masculino, en el cuerpo femenino se producen pequeñas cantidades de testosterona y son responsables del crecimiento del cabello y el pelaje, la formación de huesos y músculos, el desarrollo del músculo esquelético y la prevención de la osteoporosis.
¿Qué afecta los niveles de testosterona? Como ya se mencionó anteriormente, los niveles de testosterona comienzan a disminuir lentamente con la edad, pero hay factores cotidianos que afectan aún más los niveles de testosterona: estrés excesivo y falta de sueño dieta poco saludable consumo frecuente de alcohol y tabaquismo consumo excesivo de alcohol Si bien el ejercicio excesivo es, según todos los indicios, más una desventaja que una ventaja, el ejercicio regular tiene un efecto positivo sobre los niveles de testosterona, entre otros efectos beneficiosos. Unos niveles adecuados de testosterona también mejoran enormemente la resistencia y la actitud mental, por lo que merece la pena esforzarse por alcanzar y mantener unos niveles adecuados de testosterona, especialmente después de los 30 años. Sería fácil corregir una deficiencia externamente con suplementos de testosterona, pero en dosis altas y a largo plazo. tiene varios efectos adversos. ¡Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar la producción de testosterona del propio cuerpo! ¿Cómo aumentar tu nivel de testosterona? entrenamiento con pesas La forma más sencilla de aumentar los niveles de testosterona es hacer ejercicio con pesas con regularidad. El entrenamiento de fuerza afecta la producción hormonal del propio cuerpo. Otra cosa buena es que afecta no sólo a los niveles de testosterona, sino también a la producción de otras hormonas anabólicas. Realizar regularmente ejercicios básicos con pesas libres es una de las mejores formas de aumentar la producción de testosterona del propio cuerpo. Nutrición Así como tener sobrepeso y tener un porcentaje de grasa corporal alto no es bueno para el equilibrio hormonal del cuerpo, perder peso rápidamente y tener un porcentaje de grasa corporal muy bajo tampoco es bueno. Dado que la testosterona es una hormona esteroide, nuestro cuerpo la produce a partir del colesterol. Por lo tanto, es importante no sólo asegurarse de obtener la cantidad adecuada de proteínas, sino también de que su dieta contenga fuentes de grasa de buena calidad. También es importante mencionar factores del estilo de vida como el consumo excesivo de alcohol y el no fumar. Zinc y vitamina D También es fundamental el aporte de Zinc y Vitamina D, ya que estas sustancias juegan un papel importante en la síntesis de testosterona. En estados carenciales también puede verse reducida la producción de hormonas. Sueño y estrés Una cantidad y calidad de sueño adecuadas son fundamentales para el correcto funcionamiento hormonal. El estrés excesivo y prolongado (incluido el exceso de trabajo) tiene un efecto negativo sobre los niveles de testosterona. Diferentes técnicas de respiración, establecer un ritmo diario, pero también hierbas adaptógenas son eficaces para ayudar al cuerpo a afrontar el estrés.
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